https://ara.tv/vbnx6

بشكل طبيعي..12 طريقة لخفض نسبة السكر في الدم
الالتزام بتناول الكربوهيدرات بعد الخضروات والبروتين أو في نهاية كل وجبة يساعد على خفض نسبة سكر الدم بشكل ملحوظ
تابع
العربية.نت - جمال نازي
نشر في: 24 يوليو ,2023: 11:13 ص GST
آخر تحديث: 24 يوليو ,2023: 11:26 ص GST
حجم الخط
يمكن أن يساعد الحفاظ على مستوى صحي من السكر في الدم في تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة بشكل عام. كما يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مزمن إلى زيادة المخاطر الصحية مثل أمراض القلب وفقدان البصر وأمراض الكلى، بحسب ما نشره موقع Health.

إن الهدف الأساسي الذي يجب أن يسعى كل شخص حثيثًا إلى تحقيقه، سواء كان مصابًا بداء السكري من النوع 2 أو سليمًا معافًى، هو الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة. إن هناك العديد من عادات نمط الحياة والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن السكر في الدم، كما يلي:

إعلان


كربوهيدرات
كربوهيدرات
• تناول الكربوهيدرات في نهاية الوجبات الغذائية
• الحرص على تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان على مدار اليوم
• اختيار تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة
• الذهاب في نزهة بعد الوجبات الغذائية الرئيسية
• ممارسة التمرينات الرياضية
• دمج المزيد من البقول في النظام الغذائي
• تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
• تناول المزيد من فيتامين D
• تناول المزيد من الأفوكادو
• تناول وشرب المزيد من الأطعمة أو المشروبات المخمرة
• شرب كميات مناسبة من الماء على مدار اليوم.
• تقليل تناول السكر المضاف وبدائل السكر

يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي المتمثل في ممارسة الرياضة وشرب كميات مناسبة من الماء وتناول وجبات متوازنة بشكل طبيعي في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم، كما يوفر فوائد صحية إضافية، مثل خفض الكوليسترول وتحسين صحة الأمعاء، فضلًا عن تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الكثير من الأمراض المزمنة.

لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.. إليك أفضل 10 فواكه قليلة السكر
صحة
لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.. إليك أفضل 10 فواكه قليلة السكر
توقيت تناول الكربوهيدرات
تظهر الأبحاث أن تناول الكربوهيدرات بعد الخضروات يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات.

إعلان


في إحدى الدراسات، تناول 16 مشاركًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 نفس الوجبة في أيام منفصلة بترتيب مختلف، تحديدًا تناول عدد من المشاركين الكربوهيدرات أولاً، تليها البروتينات والخضروات بعد 10 دقائق؛ فيما تناول مشاركون آخرون البروتينات والخضروات أولاً، تليها الكربوهيدرات بعد 10 دقائق.

تم أخذ سكر الدم والأنسولين وغيرها من التدابير قبل وجبات الطعام مباشرة وكل 30 دقيقة بعد الأكل لمدة تصل إلى ثلاث ساعات. اكتشف الباحثون أن مستويات السكر في الدم كانت أقل بشكل ملحوظ عند تناول الكربوهيدرات في نهاية الوجبة وليس في بدايتها.

تابعوا آخر أخبار العربية عبر Google News
السكري
خفض السكر في الدم
اقرأ أيضاً
برلمان إسرائيل يقر إصلاح القضاء.. ونتنياهو يأمل باتفاق مع المعارضة              
برلمان إسرائيل يقر إصلاح القضاء.. ونتنياهو يأمل باتفاق مع المعارضة
جماعة مراقبة سياسية تطلب من المحكمة العليا إلغاء القانون.. واتحاد النقابات الرئيسي في إسرائيل يبحث إعلان إضراب عام